Truqe për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe qafës

Virusi COVID-19 ka bërë që shumë prej nesh të kalojmë më shumë kohë në shtëpi derisa kryejmë punë në internet.

Kjo nënkupton edhe një vit me lëvizje të zvogluara që konsiderohet edhe i dëmshëm për trupat tanë, tregon trajneria Shona Vertue.

“Një mënyrë jetese e ulur mund të jetë problematike për të gjitha aspektet e të jetuarit në trupin e njeriut, nga imuniteti te performanca njohëse”.

Qafa dhe shpina kanë mbajtur barrën e pasivitetit tonë, mirëpo derisa ju punoni duhet të vendosni një orë me zile që ju detyron të ngriteni nga karrigia e saj çdo 25 minuta dhe të lëvizni për pesë minuta, shkruan The Guardian, transmeton Klankosova.tv.

Këto janë pesë lëvizje të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet:

Ejani në një pozicion të katërt, me duart tuaja larg nga shpatulla, me gjunjët në distancë.
Merrni frymë dhe filloni të bini barkun poshtë, duke u ngritur përmes kokës dhe ijeve.

Shtypni në duar, tërhiqni butonin e barkut dhe brinjët e poshtëm drejt shtyllës kurrizore ndërsa rrumbullakosni shpinën dhe hidhni kokën përpara. Përsëriteni këtë, me fokus të vazhdueshëm në frymëmarrje, 10 herë.

Fleksioni anësor i qafës
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, me krahun tuaj të majtë jashtë para jush, dhe krahun tuaj të djathtë mbështetës. Lejoni që koka juaj të relaksohet poshtë në dysheme. Merrni frymë brenda. Nxjerrni frymën, ngrini kokën lart, sillni veshin tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të djathtë. Mbajeni për një sekondë. Lirimi i ngadaltë. Përsëriteni 10 herë secilën anë.

Shtytje tërheqëse
Ejani në një pozicion shtytjeje me këmbët tuaja të zgjatura dhe gjunjët nga dyshemeja. Shtrydhni glutet dhe futeni në kockën e bishtit.

Shtyjeni dyshemenë larg dhe ndjehuni sikur po përhapni fletët e shpatullave nga pjesa e sipërme e shpinës. Pasi të keni arritur kapacitetin maksimal, filloni të bini ngadalë gjoksin tuaj drejt dyshemesë, kështu që fletët e shpatullave të kthehen drejt shtyllës kurrizore. Përsëriteni 10 herë.

Tërheqja e qafës
Ejani në një pozicion ulur me një shtyllë kurrizore të relaksuar, koka e titulluar pak përpara (sikur të shikoni telefonin tuaj). Tërhiqeni mjekrën përsëri drejt fytit tuaj dhe imagjinoni dikë që ju tërheq nga kurora e kokës. Përsëriteni 5-10 herë.

Rotacionet e T-së
Ejani në një pozicion të katërt. Vendosni dorën tuaj të majtë në pjesën e pasme të qafës tuaj.

Ndërsa nxirrni frymën, kthejeni bustin dhe bërrylin e majtë drejt tavanit. Sigurohuni që legeni juaj të mos lëvizë si kthesa juaj. Thithni dhe sillni bërrylin drejt dyshemesë. Përsëriteni 10 herë secilën anë.

The post Truqe për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe qafës appeared first on Klan Kosova.